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忙しい人ほどおすすめ!心とアタマを15分でリフレッシュできる脅威の『短時間瞑想』

ちまたで話題の瞑想。やったことありますか?

忙しい人ほど、「瞑想をやってみたい!」と思ってもなかなか時間がとれなかったりします。

瞑想って時間がかかる・・・。なんてイメージがあるかと思いますが、なんと本書では30分も1時間もかけずに、たった15分で瞑想ができちゃうんです!

瞑想をすると、頭がすっきりして、心も頭もリフレッシュします!

あんまり気持ちい良いので、仕事の休憩時間に外にでては瞑想してみたり、仕事から帰ってきては瞑想してみたり、とにかくやってみるとスッキリするので、しばらく瞑想にハマっていました。

まさにキャッチコピーの「ココロもアタマのストレッチ」が体感できました。

ポムヒロもこの瞑想のおかげでどれだけ救われたか。百聞は一見にしかず、興味がある人は、ぜひこの記事を読み終えたらすぐに、「始めよう。瞑想」をポチッとして実践してみましょう!

今回はその本のご紹介と、瞑想の効果・効用、私が実際にやってみた感想などをお伝えしていきます。

忙しい人ほどオススメです。

この本を購入する>> 始めよう。瞑想

瞑想はいいことづくめ!「始めよう。瞑想」のご紹介

文庫本サイズなので、持ち運びしやすくて、ふと瞑想のやり方を忘れてしまったときにサッと取り出して読める手軽さです。

ポムヒロも仕事中かばんに常に携帯して、いつでも取り出せる状態にしていました。

瞑想のやり方はもちろん、効果・効用上達法日常でできるエクササイズQ&Aまで事細かに教えてくれます。

電車の中や、ATMの待ち時間などの隙間時間でもできる簡単瞑想の「f瞑想」のやり方も紹介してくれていますよ!

瞑想の良さや効果などについて、「実感」や「なんとなく」といったあいまいなものではなく、科学的根拠に基づいた話をしてくれているところは、非常に明解で理解しやすかったです。

本当に15分で簡単にできるので、ぜひ一読して、実践してみるといいですよ!

瞑想の効果と効用17つ

本書の中で瞑想の効果と効用についても詳細に説明をしてくれています。

どんな効果・効用があるのかだけ、簡単にご紹介します。

8つの効果

効果1 理解力がアップする
効果2 集中力がアップする
効果3 記憶力がアップする
効果4 判断力がアップする
効果5 洞察力がアップする
効果6 発想力がアップする
効果7 企画力がアップする
効果8 交渉力がアップする

9つの効用

効用1 悩みが減る
効用2 ストレスに強くなる
効用3 優しくなる
効用4 嬉しくなる
効用5 よく笑う朗らかな性格になる
効用6 クヨクヨしなくなる
効用7 イライラしなくなる
効用8 健康になる
効用9 熟睡できる

私が実感した瞑想の効果

頭がすっきりする

ポムヒロが瞑想をする時は、大概いろんな仕事のタスクや案件のことを考えて、脳みそがパンク状態になっているときです。

集中力が途切れ、アタマが回らなくなってきたなと思ったら、一息ついて外にでて、近くの公園のベンチに座って瞑想をします。

仕事のことからいったん思考を外して、アタマを空っぽにしてリセットすると、脳みそがスッキリします!

脳みそが休まったような、そんな気持ちよさを味わえます。

瞑想が終わって再びデスクに戻ると、不思議と仕事に集中できます。

体がリラックスする

瞑想中に腹式呼吸、さらには丹田呼吸まで行っていきます。すると体中に酸素がいきわたり、体がリラックスしていきます。

深い呼吸をすることで、血流もよくなり体もリラックス。スッキリします。

ポムヒロ

丹田はおへその下、指三本分くらいのところにあるよ

仕事の効率がアップ

疲れた脳みそを一時瞑想で休ませ復帰することで、仕事の効率がアップします。

やらなきゃならないことに追われ、休まず仕事を続けていると集中力や判断力も鈍ってきて仕事のパフォーマンスが落ちてきます。

適度に休憩をとり、時には瞑想してリフレッシュしましょう!

心に余裕が生まれる

仕事の「やらなきゃならないこと」に追われていると、しらずしらずのうちに心が焦ってしまっています。

一息ついて、瞑想をすると、いつもの自分を取り戻すことができ、落ち着くことができます。

まさに「我に返る」といった感じですね。

外に出ると気持ちいいですし、新鮮な空気を目いっぱい吸いこんでまるで休みの日のような気分を味わうと、心に余裕がうまれ、瞑想もまたやってみようかなと思えます。

みんなの声

瞑想におすすめのアプリ

Relax Melodies: Sleep Sounds

睡眠・瞑想・リラックス・不眠解消に最適

癒しの水の音 ( WaterSound )

癒しの音でストレスを解消しリラックスした快眠や集中やヨガを

寝たまんまヨガ 簡単瞑想
Relax Meditation: 禅、リラックス、瞑想、マインドフルネス、ヨガ、睡眠、自然、 噴水

まとめ

今回は妻が紹介してくれた  「瞑想」について、誰もが簡単にできる「15分でできる」瞑想の本その効果・効用についてご紹介しました。

瞑想はいろいろな瞑想方法がありますので、いろいろ試してみて自分に合った瞑想を行ってみるのがいいと思います。

「始めよう。瞑想」は瞑想をしたことない方や瞑想を体験してみたい方にお勧めの本です。

初めてでも650円ちょっとで、自分で、簡単に、たった15分で、瞑想体験できるので、お手軽ですよね。

本格的な瞑想を始める前に、一度試してみるのもよいかもしれません。

瞑想に関するアプリ、CDなどもいろいろ出ているので、試してみるのも面白そうです。

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